Pomagajte svojemu otroku do dobrega spanca!
Za dober spanec otroci potrebujejo sproščene starše in občutek varnosti. To instinktivno potrebo ovirajo naporne dejavnosti čez dan in "trening spanja" ponoči.
V prvih treh letih življenja je otrokova potreba po spanju bistveno večja kot pri odraslih, ki običajno zadoščajo z osmimi urami spanja. Novorojenčki v povprečju spijo 14,5 ure na dan, čeprav nekateri spijo tudi 20 ur, drugi pa le 11. Pri približno šestih mesecih starosti imajo otroci že bolj ali manj oblikovan občutek za dan in noč, pri čemer največji »del« spanja poteka ponoči. Takrat običajno potrebujejo okoli 13 ur spanja na dan, pri dveh letih pa približno 12 ur. Pri petih letih nekateri otroci potrebujejo samo devet ur spanja, medtem ko postanejo drugi sitni, če ne spijo vsaj 14 ur. Povsem običajno je tudi, da nekateri triletniki več ne želijo popoldanskega spanja – ker ga preprosto ne potrebujejo več. Po drugi strani pa obstajajo štiriletniki, ki postanejo neznosni za preostanek dneva, če izpustijo popoldanski počitek. Spanec je tako individualen kot vsak človek – ne glede na starost.
Rituali in ritmi pomagajo pri uspavanju
Zelo hitro postane očitno, ali je nekdo »škrjanec« ali »sova« – torej ali zlahka vstaja s prvimi sončnimi žarki in hitro postane utrujen zvečer, ali pa ravno nasprotno. Bolj kot se uglasimo s svojo notranjo uro – tako s svojo kot otrokovo – in ne prezremo njenih signalov, bolj krepčilen bo naš spanec. A to ni vedno mogoče, zlasti ne zjutraj ali zvečer, ko usklajujemo družinsko življenje, otroke in službene obveznosti. V takih primerih je lahko koristno, kot predlaga dr. Renz-Polster, da »uspavalni ritual postopoma premikamo nekoliko prej ali kasneje«. To lahko otroku pomaga razviti stabilen ritem spanja in budnosti. »Ko je otrok star približno pol leta, številni starši opazijo, da se utrujenost pojavlja v valovih,« pravi. »Dobro je, da se otrok v tistem trenutku lahko umiri, saj se naslednje ‘okno za spanje’ običajno odpre približno 50 minut kasneje.« Staršem je lahko v pomoč, če svoj dan prilagodijo otrokovemu spalnemu ritmu, namesto da silijo otroka, naj se prilagodi njihovemu.
