Jutranje in večerne rutine, ki vas osrečujejo
Boost energije zjutraj in sprostitev zvečer
Jutranje in večerne rutine pomagajo zgraditi strukturo vašega dneva. Toda kako jih lahko uporabite zase? Jutranja rutina vam pomaga, da začnete dan budni in osredotočeni. Medtem ko vam večerne rutine pomagajo končati dan na pozitiven način in se dobro naspati.
Zakaj so dnevne rutine dobre za vas?
Pri skrbi zase lahko rutine igrajo ključno vlogo. Toda zakaj bi se obremenjevali z rutino in kako nam lahko pomagajo? Rutina je zaporedje različnih dejanj, ki s pogostim ponavljanjem postanejo navada. Čeprav niso obvezne, nam lahko rutine olajšajo življenje. Jutranje ali večerne rutine, ki bi ustrezala vsem ni - najbolje je, da so prilagojene posamezniku. Izvajajti jih je treba vsak dan, dokler ne postanejo navada. Ko se določenih dejanj navadimo, jih potem lažje vključujemo v naše življenje.
Naj bodo rutine del vašega vsakdanjega življenja
Poskušati sprejeti pet novih rutin hkrati je lahko frustrirajoče in naporno. Za uspešno vzpostavitev vsakodnevne rutineskrbi zase je zato dobro začeti z enim specifičnim ciljem. Ko to dosežete, lahko dodate naslednjega.
Dejanja zaradi nenehnega ponavljanja samodejno postanejo rutina. Toda koliko časa traja preden se to zgodi? Kljub številnim študijam o rutini, pri tem ni jasnega odgovora. Raziskave so pokazale, da potrebujemo vsaj 21 dni, da vzpostavimo nove navade. Toda v povprečju traja dlje – več kot dva meseca – da novo vedenje postane navada. Natančneje, pogosto se govori o 66 dneh, številu z veliko simbolno močjo, ki tudi samo po sebi vsebuje ponavljanje. Pri rutinah skrbi zase je kvaliteta pomembnejša od kvantitete. Preprosto potrebujemo čas, da nova dejavnost postane stalnica našega življenja.
Poiščite popolno jutranjo rutino
Če zjutraj določite svojo namero, lahko dan začnete bolj ozaveščeni, sproščeni in produktivni. Prve stvari, ki jih naredimo zjutraj, lahko vplivajo na vse, kar jim tekom dneva sledi. Zato je najboljši način za pravi začetek dneva z jutranjo rutino, ki ustreza vašim potrebam. Pri tem je bolje, da postopoma širite svojo rutino in jo po potrebi prilagajate. Za vas imamo nekaj predlogov, ki vam lahko pomagajo najti svojo jutranjo rutino.
5 nasvetov kako dan začeti na prvi način
- Pojejte zdrav zajtrk: vzemite si čas, sedite in pojejte hranljiv zajtrk. Izogibajte se uživanju hrane med opravljanjem drugih dejavnosti ali ko ste na poti. Naj bo priprava obroka zavesten del vaše jutranje rutine.
- Jutro začnite offline: uprite se skušnjavi, da bi takoj zjutraj pogledali svoj pametni telefon. Popolnoma se osredotočite nase, ne da bi vas pri tem motili pametni telefon, prenosnik, družbeni mediji ali novice. Koristno je, da telefon zvečer preklopite v način za letenje ali pa ga kar popolnoma izklopite. Določite si lahko tudi čas, ko začnete uporabljati digitalne medije.
- Ustvarite si seznam opravil: dnevni seznam opravkov zagotavlja orientacijo in fokus. Tudi zapisovanje ciljev vam lahko pomaga, da začnete dan na strukturiran način.
- Zagotovite si dovolj spanca: da se zbudimo spočiti in pripravljeni na dan, potrebujemo dovolj spanca. Koliko spimo, je odvisno od vsakega posameznika, pa tudi starost igra pomembno vlogo. Če želite vzpostaviti naraven ritem spanja, pojdite spat in se zbudite vsak dan ob približno isti uri.
- Začnite dan napolnjeni z energijo: da boste zjutraj razgibali svoje telo, nekajkrat globoko vdihnite. Tudi intenzivno raztezanje pomaga pri prebujanju telesa. S tem svoje celice oskrbite s svežim kisikom in spodbudite krvni obtok. Poskusite dodati tudi nekaj jogijskih vaj v svojo jutranjo rutino, da dodatno okrepite ta učinek. Jutranji sprehod ali tek bosta prav tako dvignila vašo energijo. Pomembno pa je, da vam je prijetno in zabavno!
Poživljajoče jutranje prhanje
Jutranji tuš lahko pospeši vašo cirkulacijo in vas zbudi, še posebej, če zjutraj težko vstanete iz postelje. Vonj vašega gela za prhanje prav tako igra pomembno vlogo pri oblikovanju dnevnega razpoloženja: vonji namreč pomagajo povezati fizično s čustvenim. Osvežujoče dišave s svežimi, sadnimi notami so idealne za energično prhanje. Našli jih boste v naših trdih milih za prhanje: začnite dan z našo poživljajočo mešanico toplega, živahnega ingverja in svežega vonja eteričnega olja iz listov grenke pomaranče. Ali pa se počutite živahno in osveženo z našo elegantno cvetlično mešanico geranije in litsea cubeba, zimzelenega tropskega drevesa z listi in cvetovi, ki dišijo po citrusih. Prepustite se veseli, poživljajoči poslastici za telo in duha.
POŽIVLJAJOČE PRHANJE
Razvijte večerno rutino
Pozitiven zaključek dneva je prav tako pomemben kot začetek dneva v dobrem razpoloženju. Večerne rutine vam lahko pomagajo, da se znebite stresa vsakdanjega življenja in svojemu telesu ter umu omogočite počitek. Sproščujoča večerna rutina je odličen način, kako poskrbeti za dober spanec. Razvijanje navad, ki spodbujajo miren spanec, je znano tudi kot dobra higiena spanja. Na povezavi lahko najdete nekaj navdiha za vašo večerno rutino.
5 nasvetov za sproščujočo večerno rutino
- Zvečer jejte lahke obroke: ko je vaš želodec poln, je težko zaspati, ker je vaše telo zaposleno s prebavo. Zato naj bo zadnji obrok dneva vsaj dve uri pred spanjem. Če to ni mogoče, jejte le lahko hrano.
- Vzemite si čas zase: kaj pa, če bi zvečer pol ure posvetili dejavnostim, ki jih čez dan zanemarite? Poskusite voditi dnevnik hvaležnosti ali si vzemite nekaj mirnih minut, da razmislite o pozitivnih vidikih svojega dneva. Vprašajte se: "Kaj me je danes osrečilo?" ali "Za kaj sem hvaležen?".
- Ustvarite mirno okolje: Lažje je spati v pospravljeni sobi. Ob tem je dobro ohranjati sobno temperaturo med 17 in 22 stopinjami Celzija in si zagotoviti temno, tiho spalno okolje.
- Izogibajte se zaslonom pred spanjem: modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, nas zbudi. Vsaj dve uri pred spanjem je dobro odložiti prenosni računalnik in pametni telefon.
- Umirite se s sprostitvenimi vajami: Počasno, globoko dihanje znižuje srčni utrip in krvni tlak ter deluje pomirjujoče na celotno telo. Za podoben rezultat lahko poskusite tudi z meditacijo. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko vključite v svojo večerno rutino.
Wellness med prhanjem
Večerna topla prha s pomirjujočimi dišavami pomiri telo in duha, da se lahko sprostimo. Naj vaše prhanje postane trenutek skrbi zase z našimi trdimi mili za prhanje. Sprostite se in pomirite z našo pomirjujočo mešanico aromatične sivke, lesnega vetiverj in sladke tropske trave. Ali pa razvajajte svoje čute z vonjem sladkega ylang ylanga in nežne perunike. Spremenite tuširanje v sproščujoče zatočišče, kjer lahko pobegnete od vrveža vsakdanjega življenja. Na povezavi lahko odkrijete več nasvetov za skrb zase.
POMIRJUJOČA IZKUŠNJA PRHANJA
Weleda trda mila za prhanje – 100% naravnega izvora
Imamo več kot 100 let izkušenj z ustvarjanjem dišav iz povsem naravnih sestavin. Naši pomirjujoči in razkošni izdelki za čiščenje telesa na rastlinski osnovi so zdaj na voljo kot trda mila za prhanje z dragocenimi 100% naravnimi eteričnimi olji. Njihova dišava se razkrije v pari prhanja in ustvari izkušnjo, ki razvaja vse čute.
- Izbor sproščujočih in osvežujočih dišav s 100% naravnimi eteričnimi olji
- Koncentrirana formula – eno trdo milo za prhanje je enakovredno do dvema 150 ml tubama gela za tuširanje Weleda.
- Kožo očisti z rastlinsko formulo in površinsko aktivnimi snovmi
- Embalaža je brez plastike (razen laka, lepila in črnila) in je sestavljena iz vsaj 55% recikliranih surovin, zaradi česar jo je mogoče reciklirati
- Biorazgradljiva in veganska formulacija 100% naravnega izvora
- Združljivost s kožo dermatološko testirana
