Kaj je dobro za vaše mišice?
Nasveti za vašo aktivno nego – pred in po športu
S polno paro naprej! Vadba spodbuja dihanje, krvni obtok in presnovo. Tisti, ki se ukvarjajo s športom, spodbujajo in izzivajo svoje telo. Vendar pa ne smete preobremeniti mišic, da se izognete športnim poškodbam, kot so nategi. Dobro se pripravite in si po treningu vzemite dovolj časa za okrevanje. Tako lahko vedno dobro začnete znova.
Pred športom: ogrevanje
Dobra priprava je bistvenega pomena za preprečevanje poškodb in povečanje zmogljivosti. Pred športom je vredno ogreti mišice, ki bodo obremenjene, z masažo, na primer z masažnim oljem z arniko Weleda, in jih pripraviti z nežnimi razteznimi vajami. To preprečuje napetost in bolečine v mišicah. Masaža z masažnim oljem z arniko spodbuja prekrvavitev in sprošča mišice.
Po športu: regeneracija in nega
Po športu dajte telesu čas, da si opomore in regenerira. Glede na šport, letni čas ali vreme boste morda včasih raje imeli osvežitev, včasih pa pomirjujočo toploto.
Tuširanje z Arnika aromatičnim gelom za prhanje ima poživljajoč učinek. Nato lahko vmasirate naš Arnika hladilni gel. Ta spodbuja okrevanje po intenzivnem treningu ali športni aktivnosti in ima prijetno hladilni učinek na lokalne težave.
Masaža z Arnika masažnim oljem ali Arnika maslom za telo ogreje in pospeši prekrvavitev. To vam omogoča, da sprostite mišice in preprečite bolečine v mišicah. Po kopanju ali prhanju lahko olje vmasirate v še vlažno kožo. Koža bo bolj mehka in gladka, spodbujena pa bo tudi naravna regeneracija.
3 nasveti za samomasažo po športu
Športne masaže so dobra metoda za sprostitev mišic in spodbujanje regeneracije. Tukaj so trije nasveti, kako kar najbolje izkoristiti športno masažo:
- Priprava: Vaše mišice naj bodo še tople. Topla kopel ali vroč tuš lahko pomagata spodbuditi prekrvavitev in pripraviti mišice na masažo.
- Tehnika: V dlani nanesite nekaj masažnega olja z arniki ali masla za telo z arniki. Začnite z lahkimi božalnimi gibi in postopoma povečujte pritisk. Osredotočite se na napeta področja, da sprostite mišice in spodbudite krvni obtok. Praktična stvar pri samomasaži je, da lahko natančno občutite, koliko pritiska je udobno. Med aktivno masažo poskrbite, da masirano območje ostane sproščeno.
- Nega po masaži: Po masaži je pomembno, da mišicam daste čas za okrevanje. Pijte veliko vode za podporo hidraciji in si privoščite počitek. Formule izdelkov Weleda Arnika imajo negovalno komponento. Tudi vaša koža ima koristi od njihove uporabe.
Globoko dihajte
Med vadbo in regeneracijo je naš dih pomembno orodje. Pri uporabi vode, kot so kopeli za noge, prhanje ali kopeli s toplim zrakom, lahko vonj podpira tudi sprostitev. Vonj olja ali gela vpliva na nas tudi med masažami. Weleda Arnica Sports Care z vonjem 100 % naravnih eteričnih olj nam omogoča globoko in pomirjujoče dihanje. Zahvaljujoč poživljajočemu rožmarinu in sproščujoči sivki ima aromatičen vonj čudovito uravnoteževalni učinek.
Arnika
Arnika raste v gorah srednje in južne Evrope. Najbolje uspeva pod močnim soncem. Nežna rastlina ima raje kisle in revne travnike, se izogiba apnu in raste tako v dolinah kot na nadmorski višini 2800 metrov. Njene značilne rumene cvetove lahko vidimo od maja do avgusta. Arnika se imenuje tudi gorska arnika in vsebuje dragocene sestavine, kot so flavonoidi in karotenoidi.
Arnika za Weledo prihaja iz nadzorovane ekološke pridelave v Nemčiji. Njene cvetove naberemo, posušimo in nato uporabimo za oljni izvleček, ki ga vsebujejo naši izdelki za nego arnike.
Vročina ali mraz?
Zvite, preobremenjene, nategnjene?
Pri preobremenitvah, ki jih spremlja otekanje ali modrice, morate predel ohladiti. Hlad zoži krvne žile in zmanjša pretok krvi. To preprečuje širjenje oteklin in modric.
Napete, utrujene mišice?
Toplota jih še bolj sprosti in razrahlja. Raztezanje vezi in mišičnih vlaken se podpre s toplotnimi aplikacijami in ogrevanjem.
Ko mišice bolijo
Modrica, zvin, nateg? Ali samo bolečine v mišicah?
Kakšna je razlika? Zvini, modrice in nategi so tope poškodbe. Zvini prizadenejo sklepe. Na primer, pri zvijanju se vezi preveč raztegnejo in lahko pride do natrganja vlaken.
Nateg je prekomerno raztezanje ali preobremenitev mišice, na primer med šprinti, hitrim ustavljanjem ali spremembami smeri. Lahko pride do natrganja finih mišičnih pramenov. Mišica boli, običajno postane trda in občutljiva na pritisk.
Modrica je običajno posledica padca ali udarca. Tudi tukaj so mišična vlakna poškodovana. Posledica so modrice in otekline.
Arnika v Weledinih zdravilih
Dokazano že od leta 1928: Prva zdravila z arniko so bila že navedena v prvem imeniku zdravil Weleda, kot sta Weleda Arnica Essence in Weleda Arnica Ointment 10 %. Od takrat so bila razvita številna druga zdravila z izvlečki arnike.
6 nasvetov proti bolečinam v mišicah
Bolečine v mišicah so pogosta posledica intenzivne telesne dejavnosti in so lahko boleče. Obstajajo različni ukrepi, ki lahko pomagajo ublažiti bolečine v mišicah in spodbuditi okrevanje:
- Nežno gibanje: Lahke dejavnosti, kot sta hoja ali nežno raztezanje, lahko spodbudijo prekrvavitev in pomagajo sprostiti mišice.
- Toplota in mraz: Izmenične kopeli ali nanašanje toplotnih in hladnih obkladkov lahko lajša bolečine in podpira lajšanje bolečin.
- Masaža: Nežna masaža z masažnim oljem Weleda Arnica lahko spodbudi prekrvavitev in sprosti mišice.
- Hidracija: Pitje zadostne količine vode pomaga oskrbeti mišice s hranili in hitreje izločati odpadne snovi.
- Prehrana: Uravnotežena prehrana z zadostno količino beljakovin in vitaminov lahko spodbudi okrevanje mišic.
- Počitek: Mišicam privoščite dovolj počitka, da si opomorejo.
Z upoštevanjem teh ukrepov lahko učinkovito preprečite bolečine v mišicah in se hitreje vrnete v formo.
Kako vem, če imam hude bolečine v mišicah ali nateg?
Nateg običajno povzroči bolečino takoj po preobremenitvi mišice. Bolečina v mišici se pojavi nekaj časa po vadbi. Če imate nateg, si vsekakor vzemite odmor od športa in ga zdravite. Če imate bolečine v mišicah – ne glede na to, kako boleče so – lahko nadaljujete z vadbo. Najbolje je, da ne greste takoj s polno močjo. Morda boste sprva morali delati počasi.
