Redna vadba za čvrsto kožo
Preproste športne vaje za doma in nasveti za vsakdanje življenje
Ne vrhunske zmogljivosti ali tekmovalni športi, ampak nežne in redne dejavnosti nas ohranjajo zdrave in gibčne. Razkrivamo preproste trike, s katerimi bo vaš vsakdan bolj aktiven. Poleg tega naša posebna vadba proti celulitu pomaga zgladiti celulit okoli stegen, bokov in zadnjice.
Weleda program aktivne lepote — korak 3
Redni šport in vaje
V 3. koraku našega Programa aktivne lepote vam pokažemo, kako vas šport in fitnes vadba spremljata na poti do gladke, lepe kože.
- Hodite! Izogibajte se uporabi avtobusa ali vlaka, kolikor je le mogoče, ali pa izstopite eno postajo prej.
- Ne preskočite nobene stopnice! Plezanje po stopnicah trenira noge in glutealne mišice ter napne vezivno tkivo.
- Pojdite v naravo! Sprehodi v naravi sprostijo telo in duha ter poskrbijo za več gibanja.
- Gimnastika in ciljne vaje proti celulitu krepijo sklepe, spodbujajo cirkulacijo in gradijo mišice. To pa poveča porabo energije vašega telesa in kuri kalorije.
Anticelulitna vadba doma
Vaja 1: Oblikujte zadnjico in stegna
Ležite na hrbtu. Noge pokrčene, stopala v širini bokov. Zadnjico pomaknite čim bolj proti zadnji strani kolen. Zadržite napetost na najvišji točki in jo ritmično povečajte približno 10- do 20-krat. Ponovite 3x.
2. vaja: Učvrstite stegna
Sedenje na petah. Kolena v širini bokov, roke stegnjene navzgor. Stisnite zadnjico in ritmično premikajte trup gor in dol približno deset centimetrov od medeničnega dna. Ponovite približno 10 do 20-krat.
Sedite na petah. Noge čim bolj odprte. Zadnjico rahlo privzdignemo, stisnemo skupaj, nato pa v loku pomaknemo naprej proti trebuhu. Na kratko se sprostite in ponovite približno 10- do 20-krat.
3. vaja: Iztegnite noge
Pokončna drža sedenja. Desna noga iztegnjena, leva noga pokrčena. Z desno roko podprto za telesom, z levo roko primite desno stopalo na zunanji strani. Zadnjico napnite in potegnite nazaj, poravnajte hrbet, desno nogo popolnoma iztegnite. Zadržite napetost približno pol minute. Zamenjaj strani.
Pokončna sedeča drža. Leva noga naj bo popolnoma pokrčena. Desna noga v rahlo pokrčenem položaju, stopalo navzgor. Približno 10- do 20-krat močno pritisnite peto navzdol. Zamenjaj strani.
Idealen šport za napeto telo
Za izgorevanje telesne maščobe se morate gibati neprekinjeno vsaj 45 minut, saj telo prvih 30 minut črpa predvsem zaloge ogljikovih hidratov in ne črpa energije iz maščobnih oblog.
S temi športi poženete metabolizem in izboljšate videz celulita:
- Hoja: Hitra hoja, ki je intenzivnejša od hoje.
- Tek: Tek v ustaljenem ritmu, primeren za bolj vzdržljive.
- Plavanje: nežno gibanje v vodi. Poleg tega pritisk vode deluje kot aktiviranje limfne drenaže.
- Kolesarjenje: V pokončnem položaju kot na treking kolesu, v nizkih prestavah z visoko frekvenco.
