Tako sem utrujena!
Poznate občutek utrujenosti, a vseeno ne morete pravilno spati? Ni le vsakodnevni stres tisti, ki vam preprečuje dober nočni spanec. Pravi tat spanja se včasih skriva globlje: v vašem hormonskem ravnovesju.
Vzroki za nespečnost
Telo, um in duša medsebojno delujejo. Naša telesa potrebujejo dovolj spanca in počitka, da so pripravljena na naslednji dan. In čeprav se zaradi številnih izzivov vsakdanjega življenja pogosto spočijemo le ponoči, včasih ležimo budni in premišljujemo. Vendar pa nam ne preprečujejo le misli o nosečnosti, življenjskih spremembah ali stresu v službi, da bi dobro spali. Razlog je lahko tudi "preprosto" to, da smo ženske: naše hormonsko ravnovesje.
Ženske in vzorci spanja
Raven ženskih hormonov med mesečnim ciklom, nosečnostjo in dojenjem tako dramatično niha, da je pri nekaterih ženskah lahko motena tudi regulacija spanja. Zato lahko hormoni motijo tudi nočni počitek. Tipični "dnevi slabega spanca" so dnevi pred in po menstruaciji. Na te dni je raven ženskih hormonov nizka. Na splošno priporočamo, da med neprespanimi nočmi čim bolj počivate in se sproščate. Vendar – ostanite v postelji. Tudi če ne spite, vaše telo potrebuje počitek, ki ga običajno dobi ponoči.
Kaj spodbuja zaspanost
- Ritem: Poskusite iti spat vsak večer ob isti uri.
- Svetloba in tema: Čez dan vsrkajte nekaj svetlobe in pred spanjem dobro zatemnite spalnico.
- Temperatura spanja: Ne dovolite, da vam v telo vstopijo hladne noge! Vendar pa soba ne sme biti pretopla; idealna je 18 °C.
- Obroki: Zvečer pred spanjem ne obremenjujte prebavnega sistema.
- Sprostitev: Pomirjujoča sivkina kopel sprosti telo in dušo.
